Сон для здоровья, как спать для красоты, значение сна для здоровья и красоты


Сон и здоровье

Сон, один из важнейших факторов для жизнедеятельности человека, часто мы пренебрегаем этим. На это влияет не только образ жизни, но и стресс, который нарушает режим функционирования сна.

Так как обеспечить себе здоровый сон, особенно тот, который положительно влияет на нашу красоту?

Дневной свет и сон

Очевидно, что дневной свет, как и его интенсивность, задает нам ритм дня и жизненную активность. Когда его больше всего наш организм получает сигнал вести активный образ жизни, когда дневной свет исчезает, то организм готовится ко сну. Поэтому так важно, чтобы суточный ритм сна оставался неизменной. Поэтому целесообразно как можно больше использовать естественный световой день, когда мы наиболее продуктивны, а уменьшить его количество вечером, чтобы подготовиться к отдыху. Желательно также не использовать мобильный телефон, или компьютер, и даже отказаться от просмотра телевизора как минимум за два часа перед сном, а во время чтения убедитесь, что свет падает из-за головы.

Также с вечера целесообразно снизить освещение квартиры. Стоит уменьшить его интенсивность с помощью выключая основных источников света, когда на улице начинает темнеть.

То, каким образом наш организм воспринимает отсутствие или увеличение света в течение дня и вечером влияет в дальнейшем на качество нашего сна, а также саму структуру отдыха.

Кровать только для сна

Может быть, это очевидно, но кровать нужно используется только для сна и отдыха. Вы не должны в ней находиться, когда читаете книгу, смотрите телевизор, либо завтракаете. При таком поведении на наш мозг, влияют противоречивые сигналы, и в тот момент, когда мы хотели отдаться в объятие подушки, мы не сможем заснуть. Почему? Потому что наш организм вместо того, чтобы зарегистрировать сигнал „сон”, примет это как „еще один час в постели”, и нам будет очень трудно заснуть. Поэтому стоит сократить до минимума время, проведенное в спальне.

Вредные привычки, и наш сон

Известно, что кофе, чай, алкоголь или энергетические напитки предназначены, чтобы стимулировать организм к работе. Если нужно принять стимуляторы, лучше всего делать это утром или около полудня, чтобы избыток веществ, стимулирующих организм успел нейтрализоваться в течение дня, а наш организм подготовил себя для отдыха без стимулирующих средств, которые эффективно нарушают здоровый сон.

Физическая активность

В современном ритме жизни, физическая активность не является чем-то необычным. Каждый старается заботиться о себе, но не все знают, когда организму полезно быть наиболее активным. Несмотря на то, что много говорится о пользе утренних упражнений, лучшее время для физической активности — после полудня. Целесообразно физические упражнения задавать организму минимум за 3-4 часа перед сном. Усталость от упражнений приведет к тому, что наш сон будет более глубокий, более крепким и более длительный.

Позаботьтесь о спальне

Не только, как мы спим, но где и как это происходит, влияет на наш сон. Поэтому спальня должна быть подготовлена с особой тщательностью. Следует также обратить внимание на освещение, цвет стен и что важно на матрас.

Выберите цвет для вашей спальни в спокойных тонах, например, серого, синего, или легкой желчи. Кроме того, пол должен быть комфортным, теплым и приятным. Если вам нравятся ковры, пусть это будут те, которые без длинного ворса, так как в таких коврах собирается большое количество пыли и пылевых клещей.

Матрас кровати должен быть настолько мягкой, чтобы адаптироваться под наше тело, но не слишком мягкий, так как вопреки расхожему мнению, мягкость матраса не совсем полезна нашему позвоночнику.

Что негативно влияет на наш сон?

Многие повадки и привычки оказывают влияние на то, как мы спим и насколько наш сон здоровый. Стоит обратить внимание на некоторые ошибки, отрицательные эффекты и, даже негативные последствия, которые отразятся на сне, а стало быть и красоте.

— откажитесь от сна в дневное время, особенно во второй половине дня, это влияет на нарушение ритма дня и нарушит Ваш сон ночью
— сон сразу после занятий — выключили телевизор и сразу ложишься спать, а сон не приходит? Ничего удивительного — прежде чем ляжешь спать, позаботьтесь о хорошей подготовке к отдыху
— сахар в рационе — сахар, как и вредные привычки, стимулирует организм. Поэтому откажитесь от перекусов перед сном
— снотворное — являются выходом одноразовым. Если вы используете их постоянно, Ваш организм, в конце концов, не сможете без них работать, и Вам будет трудно без них вообще уснуть
— отсутствие графика сна — вопреки скептицизму, это очень важно. Ложится спать в определенное время-это важный и необходимый навык.

Как недостаток сна влияет на наш внешний вид?

Недостаток сна, усталость тем более общее отсутствие сна в ночное время, отражается на нашем внешнем виде и это, к сожалению, негативный фактор.

Стоит обратить внимание, что во время сна:
— кожа восстанавливается и улучшается общий ее цвет
— у нас меньше прыщей
— через отдохнувший вид мы выглядим здоровее и моложе
— мы заботимся о своей фигуре

Сон важен не только для релаксации и отдыха организма. Пренебрежение здоровым сном влечет не только переутомление, но и раздражение, и даже может привести к постоянной борьбе с бессонницей. Гигиена сна должны быть тщательно культивируемой нами и никогда не стоит пренебрегать этим фактором.