Плавание - преимущества плавания и борьба с депрессией


плавание

Плавание является наиболее универсальным и безопасным видом спорта с позитивным влиянием на состояние всего тела. Уметь плавать должен каждый, а дети в школе должны учиться плавать в бассейнах, на уроках физической культуры. Плавать можно научиться в любом возрасте, но лучше всего, когда мы начнем учить ребенка уже с самых ранних лет жизни, потому что дети не имеют чувства страха перед водой, и прекрасно себя в ней чувствуют. Перед тренировкой по плаванию, рекомендуется всегда делать разминку, которая стимулирует работу сердца и готовит организм к увеличению нагрузок. Плавание рекомендуется в первую очередь для тех людей, которые имеют избыточный вес и проблемы с позвоночником. Плавание является прекрасной формой активного отдыха, помогает поддерживать физическое и психическое здоровье, а упражнения в воде, не нагружают суставы и позвоночник, укрепляют мышцы, особенно спины, которые должны поддерживать позвоночник. Плавание служит отличным способом, для коррекции осанки, благотворно влияет на дыхательную систему, поскольку оно увеличивает объем легких. Настоятельно рекомендуется для людей после инфаркта, так как стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Для людей, страдающих от травм, колена и бедра, укрепление суставов не является отягчающим как это происходит в гимнастике. К тому же плавание довольно быстро сжигает жир.

Умение плавать обеспечивает безопасное занятие водными видами спорта, таких как катание на водных лыжах, виндсерфинг, парусный спорт и гребля на каноэ. Когда мы плаваем улучшается наше самочувствие и, поэтому, даже если вы не умеете плавать, занимайтесь гимнастикой в воде как можно чаще, потому что упражнения в воде замедляют процессы старения и вырабатывают устойчивость к простуде и болезни. Гимнастика в воде ускоряет восстановление после физических нагрузок и расслабляет мышцы. Чтобы как можно лучше использовать блага плавания стиль плавания следует адаптировать к своих силам — тогда пользу от плавания можно заметить быстрее. Плавать можно в любом возрасте, и этот вид спорта рекомендуется не только для здоровых людей, но и для тех, кто из-за травмы, не могут заниматься другими видами спорта.

Плавание — на что обратить внимание?

Плавание должно быть хорошо продуманным и первые шаги в бассейне нужно делать осторожно. Лучше, проводить занятия в присутствии опытного тренера и в соответствии с его советами приступить к тренировке. Если вы никогда не плавали, то вы не сможете плавать без отдыха в течение 30 минут. Плавание на большие расстояния требует высокой работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Легкие должны расшириться и привыкнуть к ритму дыхания, который сопровождается выбранным стилем плавания. Усилия применяются на много больше, потому что мышцы всего тела участвуют в поддержании тела на поверхности воды. А это уже является очень большой нагрузкой для организма.

Очень важно при тренировке это то, как мы дышим. Вдохи во время плавания короче, чем обычно, соответственно воздух набираем в легкие реже. Следует помнить о том, чтобы тщательно очищать легкие во время выдоха, а когда мы всплываем из воды, то воздух будет втягиваться в легкие автоматически, из-за разницы давления. Дыхание во время плавания-это тоже упражнение, а само дыхание зависит от движущей силы рук во время плавания. Это для рук гораздо больше нагрузка, чем усилия из-за выполнения других действий на суше. Благодаря этому сотрудничеству рук и дыхания, развиваются мышцы грудной клетки, усиливается работоспособность и увеличивается емкость легких. Уже после нескольких недель тренировок можно наблюдать полезные эффекты этого упражнения.

Стили плавания

Стиль плавания следует настроить до того, какие мышцы мы хотим укрепить и то, какие мышцы хотим развивать. Вы можете изменить стиль во время плавания, хотя есть сторонники только одной техники плавания.

Различают 4 стиля плавания: кроль (вольный стиль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Для начинающих рекомендуются стили: на спине или вольный стиль. Стиль бабочка так называемый дельфин является самым сложным и рекомендуется для людей, сильных и умелых.

Плавание на спине

Это самый простой стиль плавания. Мы лежим на спине, голова погружена в воду, но лицо на поверхности, и следовательно нет никаких проблем с дыханием. Когда мы плаваем, руки и ноги работают попеременно. Руками, вытянутыми в локтях, выполняем чередование, сильные колебания, а ноги работают как ножницы, они должны быть расслаблены в лодыжках и слегка согнуты в коленях. Когда мы плаваем стилем на спине сильно работают мышцы рук, ног, ягодиц, живота, которые нужно напрягать, чтобы иметь возможность держаться на воде в положении лежа. Такие движения укрепляют спину и плечи, а также улучшает осанку и укрепляют слабые мышцы.

Кроль

Это самый быстрый из четырех основных стилей по плаванию. Плаваем на животе, выполняя ногами ножницы, а руки работают поочередно. Самое сложное в этом стиле это дыхание, потому что голова находится под водой в течение длительного времени, а выходит из воды на стороны влево и право по очередности. Вытянутую вперед руку переносим под водой в направлении грудной клетки, а затем оттягиваем ее назад, чтобы переместить руку над водой вперед (погружается в воду). Движения рук и ног такие же, как при стиле на спине. Благодаря работе рук, получаем скорость. Стиль кроль сжигает больше всего калорий.

Классический стиль — брасс

Этот стиль требует синхронизации дыхания с движениями рук и ног. Это один из самых сложных стилей плавания. Плаваем на животе, имитируя движения плавающей лягушки — скользящего движения вперед. Этот стиль плавания является симметричным, потому что правая и левая сторона тела выполняет те же движения одновременно. Начинаем с вдоха воздуха и отодвинуть в стороны вытянутые вперед руки. Прямые руки, вытянутые вперед, они делают дугообразные движения обеих сторон тела и заканчивают движение в области груди, чтобы снова, выдвинуть вперед. Ноги подтягиваем к груди, а потом сильно отталкиваем их назад — распространяя в стороны. Быстрым движением соединяем прямые ноги, чтобы оттолкнуться от воды и плыть. Классический стиль влияет на увеличение мышц грудной клетки, укрепляет бедра и внутренние мышцы бедер. Гораздо меньше, укрепляет мышцы спины. Плавая стилем брасс, наши мышцы рук и ног интенсивно работают. Этот стиль плавания для тех, кто хочет сохранить идеальную фигуру.

Стиль батерфляй (дельфин, бабочка)

Стиль бабочка считается самый сложный стиль плавания. Это не стиль плавания для начинающих. Он появился в 1935 году. Этот стиль, называемый также дельфином, заключается в сочетании движений ног (которые напоминают плавание дельфина) за счет удлинения гребка руками до бедер. Плавая этим стилем мы движемся так, как будто мы плывем на волне, а обе руки движутся одновременно и параллельно. Вытянутые вперед руки переносим под водой на спину, а потом, извлеченные из воды движется по обоим бокам, над водой вперед. Этот стиль требует силы, координации движений и навыков держаться на воде.

Плавание для беременных

Для беременных женщин есть много упражнений в воде, чтобы они могли пройти беременность и родить здорового ребенка. Упрощенное плавание позволяет беременным женщинам укрепить мышцы, и те части тела, которые играют важную роль во время родов. Такое плавание стабилизирует мышцы плечевого пояса и позвоночника. Это даст будущей маме силы, чтобы держа ребенка на руках, могла кормить, переодевать его и выполнять другие действия по уходу за ребенком, требующих сил и выносливости. Во время такой формы плавания тренируются: большая ягодичная мышца, которая не только улучшает фигуру, но прежде всего, является мощным выпрямителем тазобедренного сустава и и бедренной кости. В сотрудничестве с другими мышцами отвечает за вертикальную позицию тела и защищает корпус во время падений.

Для похудения в бассейне

Лучший способ похудеть — это плавание. Многие люди предпочитают плавание чтобы сжечь лишние калории. Это возможно, если вы научитесь плавать разными стилями, это сжигает калории и моделирует тело. Для ускорения процесса похудения можно делать также физические упражнения, которые на суше даются с трудом. В воде не действует сила тяжести, поэтому упражнения будут легче для выполнения. Вода создает большое сопротивление, преодоление которого требует значительных затрат силы, но и точного выполнения движений. Поэтому во время плавания не возможно развитие большой скорости, и за счет этого вы развиваете силу мышц, а тело приобретает красивые и гармоничные формы. Плавая, мы развиваем силу мышц, уменьшается окружность бедер и талии, а наше тело омолаживается и приобретает идеальные формы. Эта деятельность рекомендована в первую очередь тем, кто сидят часами перед компьютером. Упражнения приносит облегчение позвоночнику, растягивает все его отделы, что благоприятно сказывается на общем состоянии.

Правила похудения в бассейне

Плавание улучшает внешний вид кожи, состояние сердца, повышает упругость кожи груди и борется с целлюлитом. Но чтобы похудеть — надо плавать несколькими стилями. Не просто пойти в бассейн 1 раз в неделю, а следует плавать систематически и постепенно увеличивать активность. Начинаем от 10 до 30 минут плавания и постепенно увеличиваем время и расстояние. Не следует слишком форсировать, потому что можно наделать себе травм. Плавание необходимо разнообразить, плавать несколькими стилями, потому что, чем более разнообразно плавание — тем больше вы худеете. Медленнее, плавание сжигает жировую ткань, а быстрое плавание сжигает не только калории, но и улучшает обмен веществ в течение многих часов. Нельзя переедать после тренировки в бассейне. Исследования показали, что низкая температура воды увеличивает аппетит, поэтому хорошо иметь яблоко или йогурт, чтобы утолить голод, и много не есть.

Преимущества плавания

  • Поддерживает дыхательную систему, увеличивает объем легких, укрепляет мышцы, которые активируются во время купания, и поэтому настоятельно рекомендуется для реабилитации;
  • разгружает позвоночник, исправляет дефекты осанки, предотвращает против искривления позвоночника;
  • улучшает гибкость и подвижность суставов, уменьшает боль в суставах;
  • снижает кровяное давление, уменьшает риск возникновения инсульта, инфаркта и сахарного диабета;
  • омолаживает кожу за счет увеличения кровотока во время плавания;
  • более интенсивный приток крови, укрепляет кровеносные сосуды, мышцы и волокна сердечной мышцы становятся более сильными и более гибкими, стенки сосудов становятся более толстыми;
  • смягчает симптомы беременности и отек;
  • улучшает гибкость тела и координацию движений;
  • повышает работоспособность костей и мышц;
  • расслабляет и успокаивает нервы, а благодаря регулярному дыхания выделяются гормоны счастья — эндорфины.

В проведенных исследованиях в США Фитнес Ассоциации (USWFA), плавание является спортивной дисциплиной, которая дает больше пользы для здоровья, чем другие виды спорта. Исследования показали, что люди, которые регулярно плавают, имеют меньше жира и больше мышечной массы, чем люди которые практикуют другие виды отдыха и спорта.
Уже само плавание в течение получаса сжигает больше жира, расслабляет и успокаивает нервы, и через регулярное дыхание секретируют гормоны счастья — эндорфины.

В исследованиях, проводимых Ассоциацией фитнес США (USWFA), плавание является дисциплина вид спорта, который дает вам больше пользы для здоровья, чем другие виды спорта. Исследования показали, что те, кто регулярно летают, имеют меньше жира и больше мышечной массы, чем люди, которые практикуют другие виды отдыха и спорта. Само по себе плавание в течение получаса сжигает больше жира, чем те же усилия, которые вы будете затрачивать находясь на земле.

Чаще всего эту физическую активность используют беременные женщины, а благодаря регулярным посещениям бассейна, мышцы живота будущих мам становятся сильными и гибкими, уменьшается жесткость в суставах, а так-же высокое артериальное давление и недомогания, которые часто связаны с беременностью. Не появляются растяжки кожи, поэтому стоит плавать, чтобы поддерживать форму на каждом этапе жизни.

Плавание развивает выносливость, уменьшает нагрузку на суставы, расслабляет, успокаивает. Благотворно влияет на кровообращение, предотвращает образование целлюлита, а регулярное плавание это отличный способ сохранить идеальной фигуру. Во время праздников и всякий раз, когда погода благоприятствует чаще всего мы проводим время на берегу моря, озера, реки. В течение зимы, весной и осенью, как правило, выбирают бассейн. Учиться плавать никогда не поздно, потому что это отличный вид тренировки, который хорошо влияет на сердце и наше психо-физическое состояние.

Купание в море, озере и реке

Климат нашей страны не позволяет на то, чтобы насладиться возможностью купания в море, озере или реке круглый год. Поэтому важную роль играют плавательные бассейны, в которых можно плавать и наслаждаться водой, когда погодные условия не позволяют для купания на свежем воздухе. В них можно спокойно плавать, а за нашей безопасностью всегда следит спасатель. Немного по-другому выглядит, купание в море, здесь требуется приложить большое усилие, чтобы бороться с волнами. В этом есть плюсы сжигаются калории, но вы должны быть очень осторожны, чтобы не удаляться слишком далеко от берега, потому что морские волны втягивают вглубь открытого моря слишком слабого пловца. Когда вы плаваете в реке или море — остерегайтесь водных потоков, и никогда не плавайте далеко от берега. В случае ослабления и судорог всегда зовите на помощь и не стесняйся этого!

Как плавать?

Чтобы добиться успеха в плавании следует приучить свое тело к тренировке. Используя различные стили плавания и скорости следует отдыхать между занятиями, потому что сердце получает большую нагрузку, что чревато проблемами. Смена стилей плавания, отдых — дает вам эффективный способ создания формы тела и предотвращает монотонность. Чтобы это сделать, целесообразно определить тактику плавания и плавать в спокойном темпе 2 длины бассейна, отдохните и опять повторите это упражнение от 4 до 10 раз. Хорошо тренироваться систематически 2-3 раза в неделю.

Плавание борется с депрессией

Чтобы здоровым жить — нужно двигаться. Отсутствие физической активности может привести к тяжелой депрессии и даже болезни. Для того, чтобы наши органы могли функционировать должным образом — нужно двигаться. Движение и физическая активность улучшает перистальтику кишечника и регулирует пищеварение. Любые ограничения физической активности замедляет перистальтику и способствует запорам, а это недомогание очень часто распространено с депрессией. Когда мы здоровы и бодры — мы чувствуем прилив энергии, но когда присутствует депрессия, пациент чувствует обратное. Отдых и сон еще более мучительны при депрессии.

Эффективным способом борьбы против болезни пищеварительного тракта и депрессии-, это физическая активность. Врачи, занимающиеся исследованиями пациентов, констатировали, что уже после месяца регулярных упражнений, бег, плавания, которые были сделаны 2-3 раза в неделю по 30-60 минут, у больных депрессией наступило улучшение самочувствия. Когда мы принимаем какую либо физическую нагрузку, такую как плавание, бег, или танцы — во время упражнений выделяется в мозгу эндорфин — гормон счастья, который дает вам ощущение блаженства и удовлетворенности. Физическая активность также влияет на ускорение секреции веществ, иммунитета и нейромедиаторов, которые помогают победить болезнь. Важно, чтобы тренировки начинать медленно и постепенно увеличивать усилия, потому что поднятая слишком высоко планка может препятствовать и даже нанести вред здоровью, не говоря уже о потере мотивации к тренировкам. Пациентам, страдающим депрессией, рекомендуется плавание, как вид спорта, так как плавание имеет благотворное влияние не только на наше самочувствие, но, прежде всего, на физическое здоровье. Плавание благотворно влияет на физическое состояние тела и снижает риск развития ишемической болезни сердца. Для лечения депрессии плавание имеет большое значение, так как депрессия увеличивает вероятность возникновения этой серьезной болезни.

Влияние плавания:
добавляет энергии организму;
улучшает сон и аппетит;
способствует поддержанию правильного веса тела;
способствует поддержанию нормальной массы костной ткани, уменьшая риск развития остеопороза — болезни хрупкости костей;
снимает психическое напряжение, гнев и другие негативные эмоции, доставляя одновременно удовольствие и чувство удовлетворения;

Стоит отметить достоинства этой формы физической активности, которая положительно влияет на повышение самооценки, состояния своего тела, а также благотворно влияет на процессы памяти и концентрации внимания.

Кроме того, повышается уровень энергии и улучшение сна. Плавание также имеет расслабляющее свойство и снижает уровень тревоги. Следует добавить, что депрессия сопровождается низкими уровнем норадреналина, а физическая активность значительно повышает уровень нейромедиаторов. Много людей, больных депрессией, испытывает трудности с теп чтобы применять физическую активность. Как правило, они не хотят встать с дивана, или чтобы вообще выйти из дома. Следует все-же соблюдать несколько советов, которые мотивируют к действию. Очень трудно сделать первый шаг и, соответственно, мотивировать себя к тому, чтобы пойти в бассейн. Следует преодолеть себя и выйти из дома, или же вовлечь кого-то близкого, друзей чтобы вместе заниматься в принятом обществе.

удовольствие — мы выбираем то, что нам нравится делать, и что доставляет удовольствие;
цели — необходимо определить цель — в начале не слишком заоблачные, чтобы добиться реального результата;
упорство — упорно продолжать тренировки первые 6 месяцев после принятия решения, затем такой образ становится естественной частью жизни.

Безопасность в бассейне

Время, проведенное в бассейне, на воде — это время, которое ассоциируется с расслаблением и отдыхом. Все-же следует всегда помнить, чтобы сохранять здравый смысл и не делать вещей, которые могут повлечь за собой неприятные последствия: прыжки на голову, пить алкоголь перед входом в воду, излишняя бравада в воде. Плавание является той физической активностью, которая вызывает большую физическую нагрузку, поэтому очень важным является навык правильного дыхания. Неравномерное дыхание замедляет движение в воде и приводит к потере энергии, а усталость имеет существенное влияние на ритм и технику плавания. Поэтому не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком много напрягаться, особенно, если ваше тело не привыкло к большой физической нагрузке. Слишком напряженное занятие плаванием может быть причиной различных травм, а особенно, когда упражнения не соответствуют возможностям организма для определенного стиля плавания. Пловцы часто болеют от воспаления среднего уха, это происходит по причине грибковой инфекции, микробы находятся в раздевалке и в местах, где есть душ.

Если вы отдали ребенка на уроки плавания, и если он плавает под наблюдением спасателей или инструктора по плаванию, мы можем быть спокойны за его безопасность. Но если ребенок плавает в озере, море, реке или в придомовом бассейне, то за ним необходимо постоянно наблюдать даже тогда, когда есть круг и матрас для плавания, и тогда, когда ребенок, кажется очень хорошим пловцом, и даже когда освоил все стили плавания. Не позволяйте ребенку купаться без присмотра взрослых, потому что отсутствие присмотра заканчивается трагически, когда бравада ребенка заставляет их делать опасные трюки в воде. Многие трагедии в будущем можно было бы предотвратить, если бы родители интересовались, что дети делают на воде. Утонуть можно даже в пресловутой луже, когда родители не могут уделить ребенку должного внимания. Дети любят играть в воде, поэтому занятия в бассейне для них интереснее. Плавание рекомендуется даже для тех детей, которые из-за состояния здоровья не могут заниматься видами спорта, например, дети, больные астмой, артритом, а также для детей, имеющих избыточный вес или страдающих от ожирения. Движение в воде для этих детей может быть лучшей формой восстановления здоровья и физической формы.

Убедитесь, что шлепанцы и принадлежности противогрибковые!

Хорошо ознакомиться с правилами оказания первой помощи, потому что от этого может зависеть жизнь купающихся.

Когда нельзя плавать!

Если у вас есть незаживающие раны, ушибы, инфекции бактериальные или грибковые инфекции, болезни легких, бронхов и сердца. Если вы страдаете от эпилепсии, хронических заболеваний и те, которые относятся к опорно-двигательному аппарату — обратитесь за консультацией врача, можете ли вы плавать и какой стиль плавания будет подходящим. Всегда сообщайте о своих недугах спасателю! Нельзя входить в воду после приема алкоголя, наркотиков и стимуляторов!